定期运动改善这些器官和肌肉

发表于 2017-07-20 14:54 发布者:深圳丝足网 评论:0 浏览:255
  [深圳丝足养生体验网]虽然运动是维持健康不可或缺的要素,但定期训练能改善整体的体适能状况。你的身体会适应困难的训练方式,肌肉会变厚,呼吸更深沉,且精神状态也会增强
    [深圳丝足养生体验网]虽然运动是维持健康不可或缺的要素,但定期训练能改善整体的体适能状况。你的身体会适应困难的训练方式,肌肉会变厚,呼吸更深沉,且精神状态也会增强。
深圳男士养生会所健康顾问告诉我们定期运动将为你全身上下带来广泛的成效。成人一般只要执行三十分钟的日常轻度运动,便能从中看到效益,儿童则需要至少跑步六十分钟。让自己保持活动,对改善器官和肌肉的状态非常重要。如果你稳定地锻炼身体,假以时日,你的全身上下的系统都将变得更有效率,且得以用最佳的状态运作。
对大部分人来说,初接受训练期间,付出的努力会在一开始收到很大的效益,因为你的体适能是从未接受训练的阶段开始增加,随着你一步步接近自己的生理极限,要进步会变得越来越困难,这跟年龄、性别和基因都有关系。执行更高强度的训练计,你会更快达到自己的极限。最优秀的运动员会探索自我极限,并努力寻找机会突破极限。
运动员平常的心率相当低,这是因为体能训练让他们的心脏肌肉变得强大。相较于未接受训练的人,运动员的心脏收缩较强,血液也会更有效率地随着每一次心跳分布。训练有素的运动员在静止时,每分钟脉搏可能只有三十至四十下。
运动时,神经讯号会要求动脉扩大或变宽,使血流量增加,这能将更多含氧的血液送达肌肉。如果你定期运动,动脉在运动时扩大的直径会变得更宽,使肌肉可以得到的氧气量达到最大化。
氧气摄取,运动能强化你的胸腔肌肉,让肺进一步扩张。如此一来,不论你是在运动还是休息,你的肺能保留的空气量会增加,你的呼吸率也会上升,使你吸收的氧气会更多。
你的新陈代谢率是指消化或燃烧脂肪等化学过程在体内进行的速度。运动会产生热能,即使在完成运动后仍持续进行,这些热能仍会加速体内器官的这些化学过程。
定期运动能增加运送到脑部的血液、氧气和营养素,刺激脑细胞之间的连结,改善整体心智能力。运动也会提升血清素等脑内神经传导物质的含量,有助于提振情绪。
心脏肌肉纤维也可以增大,但不是像身体其他部位的肌肉一样,靠着结合卫星细胞的方法,而是让自身的纤维增长强壮。心脏收缩力道会变得更强,更彻底地将血液分布至全身,进而降低休息时的心率。
强健的肌肉能增进你的体力,强化你的骨骼,改善姿势及肢体灵活度,并增加你在运动和休息期间能够燃烧的能量。对于运动引发的伤害,强健的肌肉也恢复得比较快。
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